Atidžiai perskaitydami straipsnį, galite patys nuspręsti, kaip mesti rūkyti amžiams. Žodis „amžinai“ yra svarbus. Daugelis rūkalių bandė atsisakyti kenksmingo įpročio, tačiau grįžo jai. Sunku mesti rūkyti, tačiau sunkiau negrįžti į rūkymą. Mes ieškome būdų, kaip atsisakyti nikotino, ir negrįžti prie jo. Peržiūrėkite siūlomas rekomendacijas.

Kaip mesti rūkyti
Daugelis yra susipažinę su situacija: buvo nuspręsta nutraukti cigaretes, tačiau įvyksta stresinis įvykis, nuobodulio ritinėliai, o ranka siekia pakuotės. Rūkaliai, norintys „susieti“ ir ieškodami būdų, kaip savarankiškai mesti rūkyti, kartais ieško kompromiso: jie rūko tik vakarais ar tik atostogų metu. Sukuriama iliuzija, kurią jūs kontroliuojate priklausomybę, tačiau iš tikrųjų ji išlieka ir kontroliuoja jus.
Kur pradėti
Nusprendęs mesti rūkyti, pažymėkite ženklą kalendoriuje - nustatykite šią svarbią dieną, leiskite jai tapti šventiniu. Suteikite sau terminą: 14 dienų. Praeis dvi savaitės, ir jūs būsite laisvas nuo fiziologinės priklausomybės. Tik psichologinis. Apskaičiuokite sutaupytų pinigų sumą ir nuspręskite, ką nusipirkti kaip atlygį po pusės mėnesio. Prisiminkite akimirkas, kurios išprovokuoja jus rūkyti. Kinaris su artimaisiais, stresas darbo vietoje, painūs santykiai? Nustatę priežastį, raskite būdą, kaip ją išspręsti: rūkyta cigaretė to negali. Naudinga skaityti motyvuojančias istorijas apie žmones, kurie norėjo mesti rūkyti.
Kaip sukonfigūruoti save
Raskite palaikymą. Neigiamas įprotis paprastai trukdo ne tik pačiam rūkaliui, bet ir artimiesiems - jie taps geresne palaikymu. Psichologinė pagalba taip pat teikiama internete - kovotojų grupėse, kuriose priklausomybė nuo nikotino planuoja mesti rūkyti. Tikintieji gali kreiptis į maldą. Pagalvokite apie veiksmingą meditaciją. Negalite mesti iš karto? Sumažinkite rūkytų cigarečių skaičių, darykite tai periodiškai, sureguliuodami save, kad jos visiškai išnyks.
Pasiruoškite atšaukimo simptomams: nervų per didelis tyrimas, nemiga, letargija, kosulys, depresijos požymiai. Nusiraminkite, kad tai baigsis, o gyvenimas bus laisvas nuo nikotino.
Kaip pakeisti cigaretes
Nusprendęs mesti rūkyti, pradėkite gerti daugiau vandens, valgykite sveiką maistą, kad padėtumėte kūnui atsigauti ir įveikti priklausomybę nuo nikotino. Prisiminkite psichologinius veiksnius, palepinkite malonias dovanas, šiltą vonią, egzotiškus patiekalus ir kitus „patogumus“.
Naudingi pasivaikščiojimai grynu oru, laisvas nuo rūkymo, pradedate pastebėti daugiau nei anksčiau. Intensyviausiose situacijose cigaretę pakeiskite aromatine arbata, kava, saldainiais ir patiekalu su prieskoniais. Apskritai jums reikia kažko, turinčio sodrų ir ryškų skonį.
Yra daugybė dalykų, kurie keičia cigaretes pasaulyje - rinkitės pakaitalą, kuris nepakenkia sveikatai, o naudai. Parinktys: Sportas, fotodelis, maisto gaminimas, medienos amatai, programavimas.
Kaip mesti rūkyti, jei nėra valios galios
Mes nusprendėme mesti rūkyti, bet ne valios jėgos? Imkitės nenugalimo noro išvilkti cigaretę, abstrakčiai, pasidaryk gilų atodūsį. Atidžiai apžiūrėkite, pajuskite akimirką, supraskite, kur esate tai, ką norite padaryti. Kodėl jums reikia cigaretės? Dabar svarbus sąmoningumo lygis - tai padės palikti iliuzinį nustatytų poreikių pasaulį. Suprasti, kodėl reikalinga cigaretė? Pakeiskite poreikį kitiems. Ieškote pasitikėjimo - gerkite mėtų arbatą. Nuobodu - perskaitykite įdomią knygą. Deja - paskambink mylimam žmogui. Cigaretė negali būti būtinybė, ji lengvai keičiama.

Kaip nustoti rūkyti - veiksmingi metodai
Laikydamiesi paprastų rekomendacijų, būsite efektyvesni kovoti su trauka.
Kontrolės gūsiai
Raskite, ką daryti su staigiais impulsais. Dažnai mes patraukiame cigaretes emocijose, pamiršdami priimtą sprendimą. Prieš nuspręsdami atsinešti cigaretę į burną, kontroliuokite laikotarpį nuo noro rūkyti. Pauzė nebus per ilgai, galite ją atlaikyti. Ekspertai mano, kad ūmus noras rūkyti yra ribotas iki 3–5 minučių. Pagalvokite apie tai, kaip užimti šias minutes ir pakelti veiksmą į automatinį lygį. Veiksmas gali būti bet koks: gnybtas obuolys, kvėpuokite grynu oru, parašykite užrašą ir pan. Pasirinkite parinktį pagal skonį ir pasirūpinkite, kad ji būtų paruošta tinkamu laiku.
Daržovės, vaisiai
Savo racione visada turėtų būti pakankamai vaisių ir daržovių. Remiantis Amerikos mokslininkų tyrimais, žmogui lengviau mesti rūkyti ir atsikratyti šio noro, jei jis dažnai vartoja vaisius ir daržoves. Teigiama, kad smegenys periodiškai painioja pluošto trūkumą ir troško tabako. Valgę obuolių ar kopūstų salotas, galite apgauti smegenis, kurios mano, kad jos gauna tai, ko jis nori.
Pažodinis pakeitimas
Bendras metodas, kurio nepritaria visiems ekspertai dėl rizikos priaugti perteklinio svorio. Atitraukite save nuo sukibimo iki cigarečių su sėklomis, saldumynais ar kitu skaniu maistu. Idealus pasirinkimas nėra per daug kenksmingas maistas. Ši technika kai kuriems padeda, tačiau tikimybė gauti papildomų svarų yra labai didelė.
Taupymas
Šis metodas padės žmonėms, kurie gerbia biudžetą. Įdiekite paraišką, kuri apskaičiuoja išlaidas ir parodo, kiek galite sutaupyti, susiję su atsakingesniu biudžetu. Naudodamiesi programa sužinosite, kiek artimiausiu metu galite sutaupyti pinigų, ir nusipirkite ką nors naudingesnio ant jų cigaretėms.
Kas tikrai padeda mesti rūkyti
Mes nustatome veiksnius, kurie padeda mesti rūkyti.
Tikslo rinkinys
Dažniau galima mesti rūkyti tiems, kurie iškelia save į tikslą, kuris prie to prisideda. Tai gali būti vaiko gimimas, noras tapti sūnaus (dukters) pavyzdžiu, kova dėl jums patinkančio žmogaus vietos. Kartais užtenka galvoti apie tai, kodėl rūkome, suvokdami, kad jis yra kenksmingas, brangus, o ne aktualus. Rūkantis žmogus visada turi tikslą mesti rūkyti - tapti geresniu. Manoma, kad tokią priklausomybę galima nutraukti tik stiprią dvasią žmonėms - išsikelti tikslą tapti tokiu žmogumi.
Motyvacija
Yra žinoma, kad tie, kurie mesti rūkyti, pradeda atrodyti geriau, miega ir jaučiasi. Ar to nepakanka motyvacijai? Ar manote, kad cigaretės padeda atsipalaiduoti ar susikaupti, jaustis labiau pasitikintys įmone? Ar prieš rūkant tikrai nebuvo būdų? Ar galėtumėte rasti būdą, kaip mėgautis gyvenimu, atsipalaiduoti, išsiblaškyti? Supraskite, kad rūkymas nėra nekaltas ar erzinantis įprotis, o rimta priklausomybė, panaši į narkotikus. Bus lengviau mesti rūkyti, suvokti, kad tai nėra palepinama, o metodinis jūsų kūno apsinuodijimas.
Nuoširdus noras
Niekas nevers jūsų mesti rūkyti - turite to norėti. Išsiaiškinę, iš kur atsirado ši priklausomybė, jums bus lengviau jos atsisakyti. Jūs patys suprantate, kad cigaretės neturi malonumo - tai iliuzija, atsikratykite jos, nesunaikinkite sveikatos. Nemanote, kad nuotraukos, kuriose daro žalą cigaretėms, yra tik „siaubo istorijos“ ar „Photoshop“? Kūno tarša tikrai įvyksta. Jauskitės geriau, atsisakę nikotino, suteikite sau sveikatos.

Ar verta vartoti nikotino vaistus
Beviltiškai mesti rūkyti, daugelis rūkalių bando pasiekti tikslą naudodamiesi populiariomis priemonėmis.
Nikotino kramtomoji guma
Pirmasis nikotino turinčio produktas, gavęs licenciją masinei gamybai. Populiarus daugelyje šalių. Nikotino dantenos skiriasi skonio ir sudėties skirtumais. Dauguma rūkalių sutinka, kad neverta permokėti už produktą - net ir pati nebrangiausia nikotino kramtomoji guma imsis efekto. Nerekomenduojama kramtyti tai kaip įprasta kramtomoji guma, intensyviai dirbant su žandikauliais. Darykite tai lėtai - jei greitai ir nesustodami, nikotinas greitai išsiskirs, o jūsų pastangos bus nenaudingos. Poveikis įvyks tik tada, kai burnos gleivinės membrana sugebės absorbuoti nikotiną.
Nikotino pleistras
Tabako pramonės darbuotojai, kurie nesilaiko atsargumo priemonių, aptinka apsinuodijimo nikotinu požymius, tiesiog liečiant tabako lapus. Nikotinas gali prasiskverbti pro odą. Netikėtą atradimą Kalifornijos tyrėjai išsiskyrė, kad sukurtų veiksmingą vaistą - nikotino pleistrą. Jis įsitvirtino nuostabiai, kaip nikotino kramtomoji guma. Priežastis ta, kad nikotino poreikis vaidina svarbų vaidmenį rūkaliui. Pradėkite nuo „standartinės“ dozės: 15-MI-MI-PATCH su veiksmu po 16 valandų. Paprastai jis pašalinamas per naktį. Ar trauka yra pernelyg aukšta? Pirkite 21 milijono pleistrų, kasdienį veiksmą. Pataisa, turinti aukštą nikotino kiekį (25 miligramai), yra tinkamas, jei kitos priemonės nepadeda.
Elektroninės cigaretės
Populiarus pastaraisiais metais. Jie laikomi priimtinesne alternatyva tiems, kurie nori mesti rūkyti dėl kitų saugumo ir dervų trūkumo. Tuo pačiu metu kai kurie gydytojai vadina perdėtą elektroninių cigarečių saugumą. Tai mažiau kenksmingas nikotino vartojimo rūšis nei įprastas rūkymas, tačiau vis dar yra žala širdies ir kraujagyslių sistemai ir plaučiams.

Liaudies gynimo priemonės kovoje su rūkymu
Ieškai turimų metodų, kaip mesti rūkyti? Susisiekite su liaudies priemonėmis.
Šv. Jono signalas
Liaudies gydytojai mano, kad žolelės padeda atsikratyti priklausomybių, ir pataria atkreipti dėmesį į raminančias žoleles, garsėjančias antidepresantų savybėmis. Šv. Jono misa stabilizuoja nervų sistemos būklę, pašalina dirginimą dėl hipericino kompozicijoje.
Jis naudojamas skirtingais būdais.
- Supilkite 1 T.L. Šv. Jono signalas su stikline verdančio vandens. Padalinkite reikalaujantį gėrimą į tris dozes, išgerkite prieš įsisavindami maistą.
- Paruoškite nuovirą. 1CH.L. Supilkite žoleles verdančiu vandeniu, uždėkite ant ugnies. Po 2 minučių virimo, įtempkite, gerkite prieš miegą vienu metu.
Žolelių mišinys
Kitas receptas apima vaistinių žolelių šaknų mišinį: kiaulpienė, Valerianas, Kotovnikas. Sumaišykite kompoziciją, supilkite ją į emaliuotą indą, supilkite stiklinę verdančio vandens. Virkite mišinį ant silpnos ugnies 10–15 minučių.
Atskirai sumaišykite 1 šaukštelį. Sausieji aviečių ir mėtų lapai. Traukite juos kaip arbatą. Sumaišykite infuziją su anksčiau paruoštu trijų žolelių nuovira. Pajutęs norą rūkyti, išgerti pusę stiklinės gėrimo.
Oro šaknis ir Highlander gyvatė
Bendra priemonė, padedanti mesti rūkyti, yra kalamo šaknis. Tai palengvins nikotino poreikį. Jei norite vilkti cigaretę, lėtai dulkinkite mažą šaknies gabalą.
Gydytojai rekomenduoja naudoti žolės nuovirą, vadinamą gyvatės aukštuma. Išmatuokite šaukštą lapų, supilkite juos stikline verdančio vandens, nuleiskite jį ketvirtadalį valandos. Vykdydami tabako potraukį, nuplaukite burną nuovira.
Kaip elgtis su psichologine priklausomybe
Virdami pirmąją cigaretę, greičiausiai visą gyvenimą planuojate būti rūkalius. Įsitraukimas į spąstus sunku nuspręsti net bandyti mesti rūkyti, nes anksčiau kreipimasis į neteisingus metodus nesukėlė rezultato.
Ši priklausomybė nuo narkotikų yra padalinta į fiziologinę ir psichologinę. Atsisakęs rūkyti, asmuo psichiškai paverčia save auka ir patenka į depresiją, manydamas, kad praranda malonumą ir atsipalaidavimo metodą. Realybėje nėra aukos - tik atsikratyti įpročio, kuris išprovokuoja baisias ligas. Kartais, norint mesti rūkyti, pakanka suprasti, kad mes kalbame apie priklausomybę nuo narkotikų, ir tai yra labai rimta.
Nelengva pripažinti, kad priklausomybė nuo narkotikų jus įveikia. Galbūt jūs niekada nesigilinote į priklausomybę nuo narkotikų, tačiau priklausomybė nuo rūkymo nėra kažkas kita. Pažvelkite į problemą tikrai - tai yra pirmas žingsnis, norint jos atsikratyti.
Kad ir koks būtų pasirinktas būdas, patartina naudoti kombinuotą metodą. Pažymėkite kelis metodus ir naudokite juos pakaitomis - sėkmės tikimybė bus didesnė.
Mes lengvai mesti rūkyti - psichologo patarimai
Sprendimas mesti rūkyti, kovoti su fiziologinėmis ir psichologinėmis priklausomybėmis.
Kalbant apie antrąją, psichologai pateikia veiksmingas rekomendacijas.
Duokite sau vėlavimą
Ar dabar negalite mesti rūkyti? Duokite sau vėlavimą, atidėkite šią dieną porą savaičių, tačiau iš anksto nustatykite aiškią datą. Iki šios dienos raskite naują, bet jau naudingą priklausomybę. Tai gali būti sportas ar įdomus hobis. Galite derinti ketinimą mesti rūkyti su atostogų pradžia.
Dalinkitės planais
Planuodami mesti rūkyti, informuokite savo artimuosius. Jei esate „žodžio žmogus“, jums bus gėda grįžti. Norėdami padaryti dar didesnį efektą, informuokite žmones, kurie turi jums valdžią - nenorėsite žiūrėti į juos asmenį, kuris nesilaiko pažado ar keičia ketinimus kelyje.
Būkite pasirengę „Brurum“
Sunku mesti rūkyti save, ir, nusprendę dėl šio žingsnio, turėtumėte pasiruošti pasekmėms. Pirmosios trys pojūčių dienos bus skausmingos. Po dviejų savaičių jūs lengvai susiejsite su cigarečių atsisakymu. Praeis du mėnesiai ir jūs būsite visiškai laisvas nuo asmens priklausomybės. Apskaičiuokite, kurį mėnesį tai įvyks?
Neišjunkite numatyto kelio
Priėmęs radikalų sprendimą mesti rūkyti, laikykitės to. Neleiskite, kad cigaretės rūkytų atostogas, per specialų stresą ir panašiai - vieną dieną ji pasibaigs dar vienu skilimu. Lengviau negrįžti prie kenksmingos priklausomybės, nei peržengti visus išlaisvinimo etapus.