Rūkymo atsisakymo pasekmės ne visada yra teigiamos nuo pat pradžių, vis dėlto galite pradėti kūno atkūrimo pradžią nuo pirmos minutės, įvykusios po paskutinės rūkytos cigaretės.
Jie neišlygina teigiamų pokyčių, įvykusių organizme per pirmąsias valandas be nikotino.
Rūkymo pasekmės
Atsisakius rūkymo, yra daugybė atsiliepimų apie būklę. Neigiamo įpročio atmetimas sukelia kitokią organizmo reakciją, kuri priklauso nuo individualios fiziologijos ir psichikos.
Kūno būklė po rūkymo yra laikina, iš pradžių trokšta įpročio. Savotiška psichologinė kliūtis, kurią žmogus bando įveikti. Bet svarbiausia, kad tai yra atšaukimo sindromas.
Dažniausiai:
- Skirtingas kūno kūno skausmas ir susijęs su organais.
- Skrandžio sutrikimas, pykinimas, vėmimas, skausmas, žarnyno sutrikimas.
- Padidėjęs ar sumažėjęs apetitas.
- Kūno temperatūros padidėjimas, peršalimas, sumažėjęs imunitetas.
- Prastas našumas yra nesugebėjimas susikaupti.
- Nuolatiniai nuotaikos svyravimai, nepagrįstai nedaug, nervingumas, niūri būklė.
- Šio laikotarpio trukmė skiriasi - nuo poros savaičių iki metų.
- Nestabilus kraujospūdis, nesusijęs su panaikinimo sindromu, taip pat yra dažnas reiškinys. Visi pažeidimai yra susiję su įpročio rūkymo ir fiziologinės bei psichologinės būklės atmetimu.
Kitame įprastame reiškinyje, kaip kūno svorio rinkinyje, yra keletas priežasčių:
- Lėtas metabolizmas, kurį skatino nikotinas (ypač moterims);
- Padidėjęs apetitas dėl stresinės būklės, kuri būdinga streso būsenai;
- Daugiau laiko užkandžiauti, jei ankstesnis laisvas laikas užtruko.
Svarbiausia yra nebijoti pasekmių, tinkamos mitybos ir reguliaraus žaidimo, sutaupysite nuo perteklinio svorio. Yra daugiau teigiamų padarinių. Ankstyvose stadijose pagerėja kvapas, kvėpavimo sistemos atkūrimas. Laivai atkuriami, sumažėja insulto ar širdies priepuolio rizika. Visi teigiami pokyčiai, ne akivaizdūs dėl to, kad jie tęsiasi kartu su neigiamomis pasekmėmis.
Aštrus įpročio atmetimas
Atsisakymas yra aštrus arba laipsniškas priklausomas nuo konkretaus asmens, o pasirinkimas yra griežtai individualus. Akivaizdu, kad kuo ilgesnis įprotis truko, tuo sunkiau staiga mesti rūkyti.
Kartais tai yra pavojinga sveikatai, todėl laipsniškas cigarečių, rūkytų per dieną, skaičius yra daugiau nei metodas. Pavyzdžiui, sumažėjimas prasideda nuo 15 cigarečių per dieną, po to iki 10-5 -paskutinės -2 cigaretės.
Norėdami įpratę kūną į 2 cigaretes per dieną, ir to pakaks, kad būtų galima atsisakyti rūkymo amžiams. Kūnas pamažu ateina iš nikotino, neigiamos pasekmės nėra tokios ryškios ir lengviau perkeltos.
Aštraus įpročio atsikratymo pasekmės yra skirtingos. Kiekvieno žmogaus imuninės sistemos būklė yra individuali.
Rūkymo trukmė, rūkytų cigarečių kiekis - kuo ilgesnis įprotis truko, tuo sunkiau jo atsisakyti. Vidinei nuotaikai neturėtų būti taikoma fiziologinių apraiškų, nes neįmanoma mesti rūkyti be nemalonių pojūčių.
Po atsisakymo asmuo ateina į psichologinio pasitraukimo būseną, kad įveiktų, o tai trunka kelias dienas. Troškimas cigaretei gali pasireikšti tam tikru metu. Jei šis metodas atrodo efektyvesnis, galite pakeisti cigarečių sumažėjimą per dieną.
Atsižvelgiant į rūkalių ir lėtinių ligų patirtį, toks atsisakymas sukels komplikacijų. Laipsniškas atsisakymas nėštumo metu yra tinkamas. Rūkymas daro įtaką vaisiaus vystymuisi ir padeda atsirasti ligų prieš gimdymą.
Aštrus atsisakymas nėštumo metu sukels pasekmes, todėl jis atsisako palaipsniui ir prižiūrint gydytojui.
Kūno reakcija dieną
Nuo paskutinės cigaretės rūkymo momento kūnas pradeda atsigauti.
Pasekmės kūnui dieną ir valandas:
- Kraujyje sumažėja anglies monoksido kiekis, kraujyje padidėja deguonies kiekis. Troškimas rūkyti nėra didelis. Galbūt miego pažeidimas, tačiau taip yra dėl emocinio pakilimo ir didžiulės emocijos, kai atsisakoma rūkyti. Kvėpavimas tampa lengvesnis, toksinai pradeda išsiskirti.
- Antrą dieną emocinis pakilimas keičiamas dirginimu ir nervingumu. Pasirodo pirmieji nikotino bado požymiai. Per kitas 3 dienas pastebimas apetito padidėjimas. Virškinimo trakto darbai sutrikdo vidurių užkietėjimą. Kosulys ir vienkartinės gerklės jausmas. Gleivės plaučiuose tikisi kosulio kartu, tamsios ir storos. Atšaukimo laidas prasideda jo pasireiškimu. Iki septintos dienos virškinimo traktas yra atkurtas, apetitas taip pat kyla.
- Pirmoji savaitė yra viena iš kompleksų, psichologinė būsena kelia stresą, tačiau paprastai atsigavimas tęsiasi. Kosulio ir dusulio pasireiškimas, nervinė įtampa neturėtų būti priežastis sugrįžti į kenksmingą įprotį. Pakanka miegas, jūsų psicho -emocinės aplinkos normalizavimas padės išgyventi visus blogus pojūčius.
- Ateityje, antrą ir trečią savaitę, kūnas nustoja reaguoti į nikotino nebuvimą. Bronchas yra išgydytas, ląstelės yra prisotintos deguonies, prasideda audinių regeneracija. Kosulys ilgą laiką gali netapti, o kiek laiko tai pasireikš. Išpildytos gleivės po kosulio gali būti tiek tamsių, tiek geltonų gabalėlių, kamščių su tonzilių sinusais. Turite kreiptis į ENT, pereiti fluorografiją. Skonio ir uoslės receptoriai atstatomi. Antrosios ir vėlesnės savaitės yra lengvesnės ir mažiau dirginamos. Apetitas taip pat padidės, ypač po streso.
- Po mėnesio nuotaikos pasikeitimas gali pasireikšti pati, tačiau psichologinė būsena yra pastebimai stabilesnė. Patobulinimai iš išvaizdos pusės, oda įgauna sveikesnį vaizdą. Kraujagyslių tonas yra normalizuotas, tačiau fizinio krūvio metu kosulys vis dar gali atsirasti. Priklausomybė nuo nikotino pastebimai sumažėja, tačiau bandymas vėl rūkyti gali būti vėl gali būti grąžintas priklausomybei.
Tą pačią statistiką gali sudaryti mėnesiai, pakeitimai nebebus reikšmingi.
Kur pradėti gydytis
Žmogus, nusprendęs mesti rūkyti ir pradėti sveiką gyvenimo būdą, turėtų būti motyvuotas. Sąmoningumas yra svarbus - tai, kas jį pritraukė neigiamai įprotį ir kokias pasekmes jo kūnas gauna. Visi rūkaliai žino apie savo įpročio pavojų ir dauguma jų nori mesti rūkyti.
Tie, kurie bando mesti rūkyti, yra nesėkmingi, pastebėjo savo sveikatos pablogėjimą, grįžo į įprotį. Mesti rūkymą yra sudėtingiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Kūnas patiria nikotino badavimą ir reikalauja nuolatinės toksino dozės. Priklausomybė nuo psichologinės pusės yra stipresnė.
Blogo įpročio atsiradimo paaiškinimas yra polinkis į nesveiką gyvenimo būdą. Galite sudaryti priežasčių sąrašą popieriuje, kodėl reikia atsisakyti blogo įpročio ir perskaityti jį kiekvieną dieną.
Atsisakius cigarečių, nerimas ir būklė dažnai yra panašūs į depresiją. Diena, kai rūkalius mesti rūkyti neturėtų sukelti emocinių sukrėtimų, streso.
Viskas, kas susijusi su blogu įpročiu, turėtų būti pašalinta iš matymo lauko. Padaryti savo mėgstamą dalyką yra daugiau gryname ore. Jei kyla įtampa, reikia atsipalaiduoti, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, darykite tai kelis kartus.
Valymas po ilgo priklausomybės
Norint savarankiškai atlikti plaučius, lengva atlikti keletą skirtingų būdų:
- Namų įkvėpimai;
- Tinkama mityba;
- Fizinio aktyvumo padidėjimas;
- Kvėpavimo sistemos pratimai;
- Apsilankymas vonioje.
Žolelių nuovirų, turinčių atsikosėjimo poveikį, nuovirų naudojimas. Įkvėpimai padės pagreitinti plaučių atkūrimo procesą, o tai reiškia, kad jis greičiau atsikratys kosulio.
Valgyti produktus, kurie padeda pašalinti toksinus iš kūno. Ananasai ir jame esantys bromelinai padeda pašalinti toksinus ir toksinus iš kūno.
Naudingas įprotis gerti daug vandens per dieną taip pat padeda pašalinti toksinus. Žalioji arbata taip pat turės teigiamą poveikį, gėrimas padeda normalizuoti metabolizmą, pagerina odos būklę, pašalina nikotiną iš kūno. Daugiau vaisių, šviežiai išspaustų sulčių.
Žygiai ir plaukimas padidins motorinę veiklą. Fizinis aktyvumas priklauso nuo buvusio rūkaliaus fiziologinės būklės. Nebūtina, ypač per pirmuosius mėnesius po to, kai atsisakė rūkyti, kad perkrautumėte fizinį krūvį.
Laipsniškas fizinio aktyvumo padidėjimas bus lengvesnis, jei apkrovos bus proporcingos su fizine būkle.
Apsilankymas pirtyje bent kartą per savaitę pagreitins plaučių atkūrimą. Vonia yra būdas pagerinti kūną. Garų kambario lygmenys pašalina šlakus iš kūno - atidaromos poros su tuo, toksinai pašalinami. Kvėpavimo takų gimnastika, kurią galima įsisavinti iš jogos, padeda rūkaliams, turintiems didelę patirtį.
Mes pakeitame įprotį rūkyti
Įprotį rūkyti galima pakeisti bet kuria kita profesija. Pagrindinis dalykas, kuris gali prisidėti prie rūkymo atmetimo, yra fizinis aktyvumas. Žmogus, kuris sportuoja greičiau mesti rūkyti. Rūkymas ir sportas susiduria vienas su kitu, todėl galite pradėti net rūkyti.
Po sporto žymiai sumažėja noras rūkyti - atsiranda nemalonūs pojūčiai - dusulio ir kosulio atsiradimas. Dauguma žmonių pakeičia saldumynų, elektroninių cigarečių ir kramtomosios gumos įprotį.
Elektroninė cigaretė nepadės atsisakyti rūkymo, kūnas gauna nuodus, kaip ir anksčiau, tik šiek tiek kitaip.
Nikotino pleistras taip pat nėra veiksmingas metodas. Pataisa padės sumažinti prastas atšaukimo sindromo pasekmes, vis dar tiekdamas nuodus organizmui.
Rūkalius pakeiskite puodeliu žaliosios arbatos arba šviežiai išspaustų sulčių. Darbo metu vietoj cigarečių valgykite riešutus, lazdyno riešutus ar razinas.
Mėtų saldumynai padeda daugeliui buvusių rūkalių, jie turi mažą cukraus kiekį nei saldumynuose.
Tačiau nuolatinis įpročio tęsinys netinka visiems. Apgaudindami kūną tokiu būdu jums nereikia pakeisti vieno įpročio. Gipso, elektroninių cigarečių ir dantenų veiksmas yra tas pats. Neįmanoma jų naudoti ilgą laiką, nes priklausomybė neišnyksta.
Neigiamos apraiškos po visiško atsisakymo
Dauguma rūkalių yra „Pasekmių“ programinė įranga. Iš pradžių pastebimas imuniteto sumažėjimas, kūnas priprato prie nuolatinės nikotino dozės ir kitų tabako dūmuose esančių elementų. Pirmą kartą galite susirgti peršalimu.
Suskyrį išleidžiama dėl to, kad rūkymo metu plaučiuose susidaro gleivių pašalinimas. Atsisakymas dėl rūkymo padidina apetitą, tačiau tai nesukelia didelio svorio padidėjimo.
Daugelis rūkalių mano, kad rūkymas yra priemonė raminti stresą ir sumažinti dirglumą. Rūkaliai atskleidė metabolizmo ryšį su cigarečių dūmais. Kūnas priprato prie nuolatinės kovos su kenksmingomis medžiagomis.
Cigarečių dūmuose yra medžiagų, kurios jus veikia kaip dopingas, kūnas smarkiai atstato, kai atmetė rūkymą. Pagreitintas metabolizmo operacija palengvina būklę pastoviu intoksikacija.
Rūkančiųjų, turinčių patirties, atsisakymo rūkymo pasekmių nėra daug:
- Pirmasis apsivalymo požymis yra kosulys, didelis skreplių kiekis;
- Kūno svorio rinkinys;
- Dirglumas, padidėjęs nuovargis;
- Depresinės būsenos, niūri.
Visi rūkaliai turi skreplių, kurie gali trukti kelis mėnesius. Kūno svorio rinkinys, prieštaraujantis bendrai nuomonei, nebus per didelis. Daugeliu atvejų buvę rūkaliai išnaudoja norą rūkyti, snaps tampa daugiau.
Daugelis rūkalių laiko savo įpročiu patikindami, atsipalaidavę, todėl, atsisakydami dopingo, padidėja nervingumas, nuotaika dėl jokių akivaizdžių priežasčių.
Būsims, panašioms į depresiją, būdingi nuotaikos, niūrios. Tokius pokyčius galite išgyventi dėl vidinės sprendimo nuotaikos ir kietumo, kad galėtumėte mesti rūkyti. Neigiamo įpročio atmetimas sukels laikinų nepatogumų, ir bus daugiau teigiamų atsisakymo pasekmių.
Ko negalima padaryti
Atsisakydami blogo dietos įpročio, neįtraukite aštrių ir keptų patiekalų. Kūnas patiria stresą ir pagreitinant toksinų atsikratymo procesą, reikia daug skysčio.
Naudokite žalią ar žolelių arbatą, sultis, mineralinį vandenį. Nikotino panaikinimas išprovokuoja norą rūkyti produktais - saldumynais, pyragais ar greitu maistu.
Buvęs rūkalius gali pakeisti vieną įprotį į kitą, naudodamas riešutus, sėklas, traškučius. Tiek daug veiksnių išprovokuoja kūno svorio rinkinys. Jei troškimas konfiskuoti įprotį yra neįveikiamas, reikia pakeisti aukštą maistą su vaisiais ir daržovėmis.
Su šiuo ūmiu laikotarpiu atsisakykite alkoholio, kavos. Kai kurie rūkaliai gali piktnaudžiauti tokiais gėrimais, kad jie tik apsunkins savo būklę.
Kavoje esantis kofeinas daro jaudinantį poveikį kūnui stimuliuojančiam nerimui ir emociniam skirtumui. Sumažėjant intoksikacijos būsenai, sumažėja kontrolė, o tai dažnai lemia įpročio sugrįžimą. Produktų, turinčių daug antioksidantų, naudojimas normalizuoja metabolizmą ir padeda pašalinti toksinus iš kūno.
Atsisakęs rūkymo, žmogus turi suprasti, kad jo nestabili valstybė laikinai. Dėl nerimą keliančių būsenų ir blogos nuotaikos gali būti sumažintos dėl jūsų mėgstamo verslo pamokos. Pastebėję teigiamus pokyčius atsisakius rūkymo, noras būti sveikam tik sustiprės, o rūkaliams nebus daugiau laiko.