Mes atsisakėme rūkyti namuose: įrodyti metodai

Mano du kolegos nusprendė mesti rūkyti tuo pačiu metu. Vienas iš jo ketinimų sėkmingai įgyvendino ir trečius metus buvo išleistas su cigarete. O kitas, kaip ir Markas Twainas, jį pakartotinai metė - jo buvo pakankamai į pirmąjį renginį su alkoholiu.

Apskritai, abu džiaugiasi alkoholiu, jie gali gerti kartu atostogų ar atostogų proga, tačiau vienas iš jų lieka stelažais į tabako gaminius, tačiau antrasis neatlaiko.

Tuo pat metu jie gyvena turtingą gyvenimą, periodiškai eina į sporto salę, į kiną ir koncertus, eina į lydinius, žvejybą ir grybus. Dažnai jie tai daro kartu.

Taigi, kokia yra kenksmingo įpročio galia ir kodėl kam nors pavyksta atsispirti, bet kažkas to nedaro?

"Rūkykime, drauge, po vieną ..."

Visi jau daugiau ar mažiau supranta, kad rūkalių priklausomybė vystosi kūno lygyje ir psichikos lygmeniu. Laikui bėgant susidaro fiziologinė priklausomybė, nikotinas, koks buvo, tampa būtina medžiagų apykaitos ryšiu. Sumažėjęs turinys, kūnas jaučia, kad trūksta kažko pažįstamo ir signalų: „Aš noriu daugiau!“

„Anti -Tobacco“ produktų reklama tikisi šia priklausomybe, raginant įprastą cigaretę eiti į elektroninę ar kramtyti specialią kramtomosios gumą - tai yra, pabandykite apgauti kūną.

Tačiau ekspertai (psichologai, narkologai) žino, kad pagrindinė priklausomybės priežastis yra psichologinė. Dėl šios priežasties jūs pradėjote rūkyti, tai buvo prieš pirmąją cigaretę. Freudas rūkė geriamojo fiksavimo pasekmę, norą grįžti į komforto ir saugumo būseną šalia motinos krūtų. Dėl tos pačios priežasties žmonės nuolat ką nors persivalgo ar šlifuoja. Dėl šios priežasties, beje, pasirodė mitas, kad mestiems žmonėms rizikuoja riebalai. Tai atsitinka tik tuo atveju, jei jie užpildo suformuotą tuštumą maistu, neišnaikinę priklausomybės priežasčių.

Yra ir kitų rūkymo priežasčių: kažkam tai yra būdas susikaupti, kai kam yra estetinis ritualas ar išrastas vaizdas. Atkreipkite dėmesį: senuose filmuose visi rūko. Estetiškai tegul dūmų aristokratų ir menininkų žiedai; Brolijos simbolis yra kareivių cigaretė; Pagalvės cigaras ar cigarečių kaubojai; genijus, vištiena, Holmesas ir Poirotas; Apie indėnų pasaulį nėra ką pasakyti. Galbūt tai yra tabako kompanijų, kurios stengiasi papildyti savo aukų gretas, machinacijos. „Aš jam draudžiu net dabar, jei rasčiau tokią pat pelningą dorybę“, - sakė Napoleonas III.

Romantiškasis fleuras yra įsitikinimas: verta rūkyti - ir jūs esate macho ar mirtinas grožis; protingas ir paslaptingas; virš kitų, išrinktas; Kūrybiškumo žmogus; Vaikinas, tikras draugas lentoje. Visi pasirenka norimą, o priemonė siūloma vienam nikotinui.

Aplinka vaidina didžiulį vaidmenį: jei tėvai rūko, vaikas tai laiko pavyzdžiu nuo vaikystės; Jei įmonėje yra daug rūkalių, norima prisijungti prie daugumos, ypač jei tai yra naujas darbas (švietimo įstaigos klasė ar grupė) ir asmuo nori prisijungti prie komandos. Paaugliams bendraamžiai gali būti spaudžiami, prieš kuriuos reikia įrodyti jų suaugusįjį. Ir, žinoma, paprastas žmogaus smalsumas.

Kas nutinka, kai mesti rūkyti? Žmogus atranda save nedrąsiai ir nežino, kaip susipažinti su mergina, kuri yra nuolatinis diskomfortas, dėl bet kokios priežasties, nervinančios, dirglios ir pan. Daugelis rizikuoja vėl sulaužyti ir prikibti prie „spenelio“.

Kalbėkite apie rūkymo dėl sveikatos pavojų: plaučių vėžį, galūnių gangreną, kraujagyslių, širdies, insulto, širdies priepuolio, prastos odos, nėštumo sunkumų, potencijos problemų, perspektyvos mirti anksti - ne protas, o ne tik erzina rūkalius.

Net jei OSIP balsas, reidas ant dantų ir liežuvio, krūties kosulys, dusulys, skrepliai, skausmai, nemiga, pulsacija šventyklose - pirmieji artėjančių bėdų simptomai - tai neskatina priklausomybės priklausomybės įveikti. Apšvietimas (memorandumai moksleiviams ir tėvams, gydytojų paskaitos, sporto trenerių instrukcijos ir kt.) Veikia didelį vaidmenį prevencijos etape, kad būtų išvengta pirmosios cigaretės.

Ne visi nerimauja dėl pinigų klausimo: jie sako, aš galiu sau tai leisti. Automobilis, kelionė ir kiti malonumai, kuriuos teoriškai galima nusipirkti su taupomais pinigais, yra rūkaliojo nepritekliaus simbolis, apribojimai kitais poreikiais.

Štai kodėl, jei nuspręsite mesti rūkyti, svarbu patekti į problemos šaknies dugną - suprasti, kas jums sukelia rūkymą (kurį jis pašalina) ir kaip patenkinti šį poreikį kitu būdu. Priešingu atveju rūkalius trukdys baimei, kad jis ką nors praranda, atsisakydamas nikotino, išliks be palaikymo ir palaikymo.

Supraskite, kad tai yra priklausomybė, ir jūs nieko neprarandate, bet atsikratykite.

Būdai atsikratyti priklausomybės

• "Įvairūs autorių teisių metodai. Čia yra du iš jų: „Lengva mesti rūkyti“ Allenas Carra. Aš apklausiau keliolika pažįstamų - buvę rūkaliai, ir trys iš jų atsakė, kad ši knyga jiems padėjo. Jis buvo parašytas 1985 m. Ir vis dar yra populiariausia lyderystė pasaulyje, kaip mesti rūkyti. Postulatai: Bet kokiame amžiuje nesunku pradėti gyventi be nikotino, o valios ne tik reikės, bet ir trukdys. Mesti rūkyti valios galios pagalba, pasak autoriaus, patirkite miltų, nes jausmas, kad jie ką nors įveikia, toleruoja sunkumus. Neverta kovoti su tabaku - karas - karas išsekęs. Tik sąmoningas sprendimas yra tik ir „nesitikėk, bet žinoti, kad jūs jau mesti rūkyti priimdami tokį sprendimą“. Ir viskas praeis neskausmingai. Autorius naudojasi buvusio rūkaliaus patirtimi, turinti 33 metų patirtį, ir įtikinamai perduoda skaitytojams, kad jie tik laimės, atsisako priklausomybės. „Keturi kvapai atodūsiai“ Vladimiras Zhdanovas - Gerai žinoma technika. Rūkymo pasibjaurėjimas yra pasibjaurėjimas. Norėdami tai padaryti, rūkymo pojūčiai yra maksimaliai: tabako dūmai turi būti atidėti į burną, kramtyti uždara burną ir nugarą. Po 30 sekundžių galite dūmus įstumti į plaučius. Aš norėsiu kosėti, jūs uždusite, pradėsite jaustis sergančiai - bet jums reikia padaryti dar 2 pėdkelnes su kramtomais dūmais. Ketvirtą kartą jums reikia surinkti pilnus šviesius dūmus. Tada, tempdami pilvo raumenis, ilgą laiką paryškinkite. Ištaisykite datą ir laiką, kai jie ant pakuotės sukūrė 4 smirdančius kvėpavimus. Nebegalite rūkyti. Tai taps nepakeliama - vėl kramtykite dūmus.
• Padedant gydytojui. Jei labiau pasitikite tradicine medicina arba kenčiate nuo lėtinių ligų, galite susisiekti su medicinos centru. Aptarkite su specialistu, nedelsdami mesti jį, ar palaipsniui, nesvarbu, ar iš pradžių verta pakeisti cigaretę dėl kažko kito. Gydytojas patars dietą, pasirinks sedacijas, antidepresantus, kontroliuoja slėgį ir stebės pokyčius skirtingais etapais.
• Kodavimas, hipnozė. Tai daro įtaką pasąmonei, tikslas yra sukurti sąlyginį refleksą nuo rūkymo. Specialistas gali supažindinti pacientą į hipnotizuojančio miego būseną, bet nebūtinai.

Taigi, mano geras draugas kažkaip atsisiuntė jo motinai, rūkaliui, turinčiam beveik 30 metų patirtį, psichoterapinę sesiją, kuria siekiama greitai atsikratyti priklausomybės. Mama žiūrėjo vaizdo įrašą, o po kelių dienų šeima staiga suprato, kad nerūko. Aš netraukiu, net atsisakiau atviros pakuotės. Keista, bet nuo to laiko praėjo daugiau nei 10 metų.

• Neurolingvistinis programavimas. Viena iš prielaidų (ASIOM) NLP rašoma: „Pakeitimas gali būti momentinis“. Įvairiais NLP metodais siekiama greitai pakeisti neigiamą teigiamą, perprogramuojančią sąmonę. Šiuo metodu galite susisiekti su psichologu.
• Akupunktūra. Keičia sąlyginį refleksą, kuris rūko. Refleksinis terapeutas veikia tam tikrus taškus ir nutraukia impulsų grandinę.

Jūs pats galite sau, kai tik norite rūkyti, pirštu masažuokite tašką priešais gerklę, viduryje skylės prie kaklo pagrindo, įduboje.

Spustelėkite jėga, kad skausmas, perskaitytumėte iki trijų Ir paleisk. Pakartokite 15 kartų. Geriau atlikti procedūrą, sėdintį ar gulintį žemyn, gali atsirasti galvos svaigimas, nes sumažėja slėgis.

• Aštrus cigarečių panaikinimas naujoje aplinkoje, judant. Lėtinkite atokioje vietoje be prieigos prie cigarečių gaminių ar keliaudami ne -Mokerių kompanijoje. Per mėnesį galite pasikeisti: valyti save ir priprasti nerūkyti. Radikalus ir efektyvus.
• Palikdami galvą į darbą, sportą, kūrybiškumą. Dalyvavimas kongresuose, festivaliuose, varžybose ir kt. Mums reikia kalendoriaus be poilsio dienų, tankiu tvarkaraščiu mesti rūkyti. Esmė yra įdomi, tada jūs rečiau prisiminsite savo įprotį - atsiprašau, priklausomybės.
• Sąmonės perestroika: susižavėjimas dvasiniais mokymais, sveika gyvensena, išvykimas į ekologinį poslinkį, piligriminė kelionė į šventas vietas ir panašiai. Vienas mano draugas mesti rūkyti, kurį vedė Torsunovo, Ajurvedos, Krišnazmo paskaitos. Nuo to laiko praėjo daug metų, Krišnatka nustojo būti, religijos yra neutralios, tačiau vis tiek nerūko.

Svarbu stebėti savo stogą, tai yra, psichiką; Yra rizika tapti gerbėju, sektantu, įkaitais juodo mokymo. Tačiau apskritai efektyvus kelias, be priežasties reabilitacijos centruose, dažnai keičia alkoholio ar narkotines priklausomybes nuo kai kurių religijos įsipareigojimų.

• Pakaitalai: elektroninė cigaretė. Metodas yra prieštaringas. Dabar jie sako, kad jį naudoti kenksminga, viduje esančios medžiagos yra toksiškos, o pačios cigaretės, kaip priemonės atsikratyti rūkymo, poveikis yra mažas. Nepaisant to, yra žmonių, kuriems ji tikrai padėjo. Nikotino kramtoma guma, tabletės, pleistrai, kaljanai, žolelių cigarai, vape ir panašiai. Allanas Carras kategoriškai ragina kartą ir visiems laikams mesti rūkyti ir pamiršti apie tokius cigarečių pavaduotojus. Tačiau, kaip rodo praktika, daugelis jų sėkmingai naudoja. Pvz., Medžiagos pradžioje paminėtas kolega metė rūkyti, palaipsniui sumažindamas cigarečių skaičių, tuo pačiu gėrė populiarias rūkymo tabletes. Jis turėjo galingą motyvaciją. Taigi galite pasirinkti bet kokį metodą, tiesiog būkite teisingai, kad atsikratytumėte cigarečių amžinai.
• Mesti - ir viskas. Mano senas draugas, kadaise aistringas rūkalius, turintis 20 metų patirtį, darydavo tokias be knygų, metodų, kramtomosios gumos ir elektroninių cigarečių. Ir jis netiki, kad sunku susitvarkyti savarankiškai. Galų gale, svarbiausia yra išspręsti!

Drąsus patarimas

Kada pradėti naują gyvenimą? Yra nuomonė, kad jei cigaretė padeda atsipalaiduoti po sunkaus darbo, turite atsisakyti atostogų, kai nesate įsitempę. Jei jūs, priešingai, esate įpratę rūkyti atostogų metu, tada nujunkymo laikotarpiu turite visiškai susikrauti verslą.

Kitas požiūris - Priešingai, pasirinkti situaciją, nuo kurios tavo galva sukasi, kad suprastų: jei jūs atlaikėte tokio streso be cigaretės, galite gyventi be jo. Tas pats Carr, sutvarkęs šias galimybes, padarė išvadą, kad nebūtina pasirinkti laiko, kad nebūtų atidėtas vėliau ir neapgaudinėtų savęs. Geriausias laikas yra dabar.

1. Jei įmanoma, išimkite iš regėjimo, klausos ir kvapo lauko, viskas, kas susiję su rūkymu. Atsikratykite peleninių, žiebtuvėlių, cigarečių.
2. Jei nuspręsite jį mesti palaipsniui, nusipirkite pakuotę tik pasibaigus ankstesniam. Neimkite su blokais. Sumažinkite cigarečių, rūkytų per dieną, skaičių. Rūkykite tik pusę cigaretės ir negaukite gilių pūkų. Nuplaukite rankas, pakeiskite drabužius, kad nejaustumėte tabako kvapo.
3. Stenkitės sąmoningai būti subalansuotoje būsenoje, venkite stresinių situacijų.
4. Pabandykite su kažkuo nunešti. Jei jau turite hobį, skirkite jam daugiau laiko.
5. Pateikite sau malonų fizinį aktyvumą: lėtas bėgimas ryte, sporto salė, kūno rengyba, joga, Wushu ...
6. Kvėpavimo takų pratybos įrodė kovą su rūkymu. Išbandykite jogos kvėpavimą ar kitą panašią praktiką. Jie padeda kūnui prisotinti deguonį, nuraminti protą ir sielą. Iš pradžių geriau bendrauti su treneriu - jis įsitikins, kad teisingai atliksite pratimus.
7. Masažas, meditacija taip pat padės atsipalaiduoti ir mėgautis juo nenaudojant nikotino.
8. Venkite vietų ir įmonių, kuriose jie rūko, stenkitės nekvėpuoti dūmų. Tačiau nepasiekite kraštutinumo, kad nenukristumėte iš visuomenės ir nejautumėte vienatvės. Jei jūsų draugai rūko, tai nėra proga jų išvengti ar pavydėti, pakeiskite jų požiūrį į situaciją: jūs jau esate išlaisvintas, bet jie dar nėra. Nerūkymas jiems teikia malonumo, tačiau jie negali džiaugtis gyvenimu be cigaretės.
9. Tie, kurie praėjo šiuo keliu, sako, kad pirmoji savaitė yra sunkiausia (tačiau atlaikyti tai yra gana tikra!), O po trijų savaičių be nikotino kūnas yra išvalytas, atstatytas, patobulinimas.

Paimkite savo būklę kaip lengvą negalavimą, stenkitės nepasiduoti smegenų triukams, tokiems kaip „Tik viena cigaretė“, „Dabar sunku nerūkyti, aš pasirinksiu tinkamesnį atsisakymo momentą“. Laikykitės dienoraščio: „Aš mesti rūkyti - pasekmės dieną“. Pažymėkite savo šulinį ir įrašykite rezultatą: savaitę, mėnesį, tris, be nuodų apsinuodijdami nuodais.

Jei mesti rūkyti akimirksniu jums sunku, išbandykite šią schemą:

Pirmos 10 dienų - 15 cigarečių per dieną.
Dar 20 dienų - po 10 cigarečių.
Kitas mėnuo yra ne daugiau kaip penki vienetai per dieną.
Tada kiekvieną savaitę sumažinkite rūkytų „nikotino lazdelių“ skaičių tiksliai vienu dalyku. Dėl to per tris mėnesius sumažinsite rūkytų cigarečių skaičių.

Peržiūrėkite dietą

Apskritai „Sweet“ padeda įveikti priklausomybę nuo narkotikų, tačiau teikia pirmenybę lėtoms angliavandeniams, tokiems kaip vaisiai (o ne saldumynai).

• Gerkite daugiau gryno vandens - jis valo kūną ir sumažina nikotino potraukį.
• Būtinai valgykite medų - ryte įmaišykite šaukštelį į stiklinę vandens ir gerkite tuščiu skrandžiu.
• Užpildykite vitamino C atsargas - nikotinas veda jį iš kūno. Citrusinių vaisių ir serbentų sultys papildys šio vitamino rezervus ir padės jūsų anti -Tobacco kampanijoje.
• Išskirkite alkoholio ir kavos. Valgykite mažiau aštrų, rūkytą ir sūrų maistą - visa tai sukelia rūkymą.Rekomenduojama Kepenys, virtos bulvės, morkos, žiediniai kopūstai, baklažanai, pomidorai, agurkai, žemės riešutai, žirniai, pupelės, duona, jūros žuvis, morkos ir kiti produktai, turintys nedidelį nikotino rūgšties kiekį.

Taigi, šlovė įgijo kaip nuobodų norą rūkyti šaltos (!) salotos iš Virtos bulvės, kepti baklažanai ir švieži pomidorai.

• Nešiokitės su savimi ir kramtykite, kai norite rūkyti: sūrio „raišteliai“ (jei norite - cigarečių pakuotėje, tiesiog sekite kalorijas, kad nepriaugtumėte svorio); ananasai - švieži arba zuckets be cukraus; riešutai, sėklos (geriausia moliūgai); Džiovinti vaisiai.
• Gerkite pieną - dabar jis turėtų būti „dėl kenksmingumo“, išvalo plaučius, gerklę ir bronchus.
• Citrina su medumi (1: 1), praturtinta per mėsmalę (1: 1), padės atsikratyti rūkymo pasekmių. Mėnesį prieš valgį valgykite šaukštą.

Kaip sumažinti potraukį rūkyti - liaudies patarimai

1. Hove krienai ir plantacijos (švieži lapai vienodais kiekiais). Sultis reikia praryti, o žalumynai išsisklaidė. Negerkite ir nesinaudokite. Pakartokite kelis kartus per dieną.

Tuo pačiu tikslu naudojama imbiero, „Calamus“ šaknis, naudojama šviežių paukščių vyšnių ar ropių šakelė.

2. Prieš rūkydami, nuvalykite cigaretę į kokį nors rūgščio pieno produktą (kefyrą, jogurtą ir kt.). Rūkymas bus nemalonus, įprotis susilpnės.
3. Senelio metodas yra sumaišyti džiovintas avižas tabake.
4. Avižos, rugiai, soros ir miežiai (visi po 100 g) pila verdantį vandenį (1 litrą), laikykite 8-10 minučių ant viryklės. Įdėkite nuovirą, sudėkite į termosą. Jis bus paruoštas per dieną. Prieš valgį naudokite 3–5 kartus per dieną pusę stiklinės.

Avižos paprastai yra labai geros pasitraukimo sindromui (sulaužymui). Jis puikiai atstato gyvybingumą, ramina, sukuria svajonę, įkvepia nikotiną.

Yra daug maisto gaminimo receptų. Prieš eidami miegoti, malti grūdai (1 šaukštas) ir įpilkite atvėsinto vandens (2 puodeliai). Ryte virkite ir gerkite vietoj arbatos.

5. Nuoviras: Šv. Jono misa (1 valg. L.), Bagolnik (0,5 valg. L.), verdantis vanduo (600 ml). 20 minučių laikykite ant silpnos ugnies. Tada praskieskite pusę vandens. Cukrus, medus ar uogienė - pagal skonį. Jie geria tokią arbatą 5-7 kartus per dieną, tačiau nevartoja jos vėlai vakare. Priėmimo kursas yra mėnuo. Dėmesio: pavojinga naudoti nėščias moteris ir maitinti krūtimi, tuberkuliozės pacientai, žmonės, kurių oda reaguoja saulėje.

Dėmesio: pavojinga naudoti nėščias moteris ir maitinti krūtimi, tuberkuliozės pacientai, žmonės, kurių oda reaguoja saulėje.

6. Pridėkite cikorijos, dilgėlės, mėtos ir Valerijos prie juodos arbatos (santykis 2: 1: 1: 1: 1). Naudokite kaip arbatą.
7. Paimkite vienodą proporciją juodųjų serbentų, raudonėlių ir mėtų lapai. Padarykite infuziją „Thermos“ (5 šaukštas. Gerkite 100 ml 30 minučių prieš valgį. Kursas yra vienas mėnuo.
8. Eukaliptas (1 šaukštas. Listvoi) ir verdantis vanduo (400 ml). Po valandos į gautą infuziją įpilkite glicerino ir medaus (1 šaukšto L.). Gerkite 4-5 kartus per dieną per ketvirtį stiklinės per mėnesį.
9. Burdo sultys per pusę su vandeniu. Gerkite mėnesį prieš miegą.

Slubas, beje, aktyviai naudojamas gydant vėžiu sergančius pacientus, todėl jis yra naudingas iš visų pusių.

10. Ir pagaliau, pats egzotiškas būdas. Būtina susirgti vėžiu, išdžiovinti jį šešėlyje, tada sumalkite į miltelius. Nedidelis šių miltelių kiekis sumaišomas su tabaku ir rūkytas. Po to net ir pats aistringiausias rūkalius turi pamiršti apie savo priklausomybę.

Sėkmės ir gali priversti būti su jumis!